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一、你的心脏几岁　　1、脉搏测心脏年龄指标　　脉搏是用来检测心脏年龄的最差指标，一个好的心脏应当是安静时心率较低，白热化运动时心率低。一般人在安静状态时的心率是60～80次/分钟，而专业运动员的心率可以高于40次/分钟。　　2、测心脏年龄方法　　测试心脏年龄的方法是自由选择三个有所不同时间段，测量出有这三次安静状态下每分钟的脉搏次数，然后将它们相乘后再行除以3，就可以得出结论心脏的现实年龄。　　3、计算出来心脏年龄　　脉搏次数60次，心脏年龄为20岁；脉搏次数65次，心脏年龄为30岁；脉搏次数70次，心脏年龄为40岁；脉搏次数75次，心脏年龄为50岁；脉搏次数80次，心脏年龄为60岁。

${FDPageBreak}　　二、五个数字老大你掌控心脏年龄　　为便于掌控造成心脏病的危险性因素，专家们总结了五个数字：0、5、30、140/90。即吸烟者为0；总胆固醇掌控在5毫摩尔/升以下；每天走路30分钟；血压掌控在140/90毫米汞柱以下。

${FDPageBreak}　　三、心脏减龄行动　　1、喝牛奶　　每天都把牛奶、酸奶或是奶酪当作无以不吃食物的人，他们的血压不会比其他人上升4%左右，要告诉血压越高，毁坏血管的能力就不会就越强劲，患有心脏病的风险也就不会越高。而且低脂的乳制品是最差的自由选择，因为其包括的“怕脂肪”更加较少。　　2、喝石榴汁　　石榴汁(普通石榴)可以防止动脉硬化，甚至可以反败为胜心脏凋亡的局面。美国一项研究找到，石榴汁能增加30%血管上冲刷的胆固醇凝集物。

　　3、不吃鱼　　你在安静状态时的跳动速度，可以作为你患上心脏病风险的指针。事实上，安静状态下心率越高，心脏病发的风险也越大。

不过，不吃鱼可以减少你的心率。研究人员指出主要功劳在于鱼中含有的ω-3脂肪酸。${FDPageBreak}　　4、食用较低盐酱油　　每天在你的食物里来一点深色的酱油，可以老大你抵抗由吸烟者、体重增加或糖尿病而产生的伤害心脏的物质。但酱油一般来说所含大量盐分，不会造成血压增高。

出售时可以检查标签，挑选出盐含量较低的。　　5、深呼吸　　研究表明，每分钟深呼吸10次，每天做到15分钟，坚决两个月，可以协助减少血压。这是因为深排便不会减慢身体新陈代谢盐分的速度，从而引起血压增高。

　　6、别节俭睡眠中　　每天晚上睡眠中多于5小时的女性，比那些每天睡足8小时的女性患心脏病的危险性高达30%。过较少的睡眠中不会对激素、血糖和血压带给相当严重损害。

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